お知らせ

東京郊外の、小さいけれども
品のよい書店に立ち寄ったところ、
３月に重版された
『８マインドフル・ステップス』第２刷が並べられていた。

第２刷は、表紙にやや光沢がかかっていて、明るい感じ。

ぜひ、書店でご覧になってみてください。

８マインドフル・ステップス

ブッダの説かれた幸せへの道

八正道を現代社会で実践するためのガイドブック。

幸せを願う、すべての人へ。

8マインドフル・ステップス

目 次

ブッダが発見した真理

　幸せと幸せではないもの

　幸せのもと

　苦しみの罠

　段階的なトレーニング

　実践をサポートするもの

　生活をシンプルに

　自制の練習

　善い心を育てる

　指導者を見つけ、教えを探究する

　気づき（マインドフルネス）の実践を始める

　坐る瞑想

　痛みに対処する

　心を集中させる

　一分間のマインドフルネス


ステップ１　正しい見方 〔正見：Sammā‐Ditthi〕

　「原因と結果」を理解する

　「四つの聖なる真理」 〔四聖諦〕を理解する

　　　第一の真理――苦

　　　第二の真理――苦の原因

　　　第三の真理――苦の滅

　　　第四の真理――苦を滅する道

　「正しい見方」のマインドフルネス

　Key Points

ステップ２　正しい思考 〔正思惟：Sammā‐Sankappa〕

　欲から離れる（手放す・施す）

　「物」を施す

　「人・経験・信仰」にたいする執着を手放す

　恐怖に対処する

　慈しみ

　敵を慈しむ

　怒りに対処する

　あわれみ

　　「自分」にたいするあわれみ

　　「親」にたいするあわれみ

　　「子ども」にたいするあわれみ

　　「妻・夫」にたいするあわれみ

　「正しい思考」のマインドフルネス

　Key Points

ステップ３　正しい言葉 〔正語：Sammā‐Vācā〕

　真実を話す

　言葉は武器ではない

　やさしい言葉

　無駄なおしゃべりをしない

　「正しい言葉」のマインドフルネス

　Key Points

ステップ４ 正しい行動 〔正業：Sammā‐Kammanta〕

　五つの戒律 〔五戒〕

　行動をするときの道徳

　殺さない

　盗まない

　淫らな行為をしない

　放逸の原因となり、酔わせる酒や麻薬類を使用しない

　在家者の「高いレベルの戒律」

　「正しい行動」のマインドフルネス

　Key Points

ステップ５ 正しい生計 〔正命：Sammā‐Ājīva〕

　「正しい生計」かどうかを判断する

　「正しい生計」を見つけるには

　「正しい生計」のマインドフルネス

　Key Points

ステップ６　正しい精進 〔正精進：Sammā‐Vāyāma〕

　 十種類の束縛

　　　束縛１　我があるという見解 〔有身見〕

　　　束縛２　疑い 〔疑〕

　　　束縛３　儀式儀礼への執着 〔戒禁取〕

　　　束縛４　感覚器官の対象への欲 〔欲貪〕

　　　束縛５　怒り〔瞋恚〕

　　　束縛６・７　存在への微細な欲 〔色貪・無色貪〕

　　　束縛８　自分がいるという潜在認識 〔慢〕

　　　束縛９　うわつき 〔掉挙〕

　　　束縛10　真理を知らないこと 〔無明〕

　五つの妨害物 〔五蓋〕

　　　五蓋１　欲 〔貪欲〕

　　　五蓋２　怒り 〔瞋恚〕

　　　五蓋３　沈鬱・眠気 〔惛沈睡眠〕

　　　五蓋４　うわつき・後悔 〔掉挙後悔〕

　　　五蓋５　疑い 〔疑〕

　「正しい精進」の四つのアプローチ

　　　悪い心が生まれるのを防ぐ

　　　悪い心に対処する

　　　五蓋に対処する

　　　善い心を育てる

　　　善い心を維持する

　「全体」を見る

　「正しい精進」のマインドフルネス
　Key Points

ステップ７　正しい気づき 〔正念：Sammā‐Sati〕

　四つの気づきの対象

　「身体」に気づく

　　　呼吸に気づく

　　　姿勢に気づく

　　　身体の部分に気づく

　「感覚」に気づく

　「心」に気づく

　「法」に気づく

　Key Points

ステップ８　正しい集中 〔正定：Sammā‐Samādhi〕

　善い集中とは

　禅定のステージ

　　 第一の禅定（初禅）

　　 第二の禅定

　　 第三の禅定

　　 第四の禅定

　「正しい集中」のマインドフルネス

　　 禅定を「使う」こと

　　 自分を騙さない！

　　 忍　耐

　Key Points

ブッダの約束

　覚　り

　みずから、たしかめる

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ブッダの教えを、正しく理解したい。実践して、心の安らぎを体験したい。実践中に起こるさまざまな問題を解決したい。このような希望がある方々に、グナラタナ長老のこの本は最適です。

スリランカ初期仏教 

アルボムッレ・スマナサーラ長老推薦

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エイトマインドフル・ステップス

関連記事→マインドフルステップスー八正道

『マインドフルネスを越えて―集中と気づきの正しい実践』

……過去2000年以上にもわたって、「集中」と「気づき」 の二つの道は、十分な根拠のある実践法として体系化され、洗練されてきました。この二つが一緒にはたらいているとき、最も効果的に瞑想は機能するのです。

マインドフルネスを越えて
バンテ・H・グナラタナ著
出村佳子訳
サンガ

二つの道とされていますが、実際のところ、道は一つです。事実、ブッダは「サマタ」と「ヴィパッサナー」を別の道として教えられませんでした。一つの瞑想の道であり、「苦を滅するワンセットの道」 として教えられているのです。

（バンテ・H・グナラタナ「まえがき」より）

目　次

まえがき

第一章　集中の道

「信」はどのくらい必要なのか？　

なぜ深い集中が必要なのか？

ブッダに倣う 

禅定のロードマップ　

第二章　集中と禅定

どうすれば集中できるのか？

禅定とは何か？

正しい集中（正定）と間違った集中（邪定）

集中と気づき

明晰な理解 ―― 正知

禅定のメリット

禅定の落とし穴

第三章　準備を整える

道　徳

充実感

感覚を制御する

離れること ―― 遠離

気づきをもって観察する

八正道の実践

気づき

五つの力 ―― 五力

第四章　自分と他者への慈しみ

思考と行動で慈しみを実践

五種のタイプの人への慈しみ

なぜ禅定に慈悲が必要なのか？

慈悲の瞑想

第五章　呼吸の瞑想

呼吸のヴィパッサナー（観察）

四大要素 ―― 地・水・火・風

日常生活での瞑想

第六章　なぜ、集中できないのか？

なぜ五蓋が増えるのか？

集中と気づきで五蓋をブロック

五蓋に対処する

呼吸を数える

五蓋の取り除き方

束 縛（結）

五下分結

五上分結

禅定で無明を破壊する

心を観察し、話しかける

第七章　目的を明確にする

無　常

なぜ無常を見ることが重要なのか？

無常を「ヴィパッサナー」で観察する

無常を「禅定」で観察する

苦

無　我

無我を経験するとは？

第八章　禅定のステージ

色界禅定

無色界禅定

出世間定 

第九章　近行定—— 禅定の入り口

瞑想対象を選ぶ

禅定の入り口

集中力の高まり

近行定と呼吸

第一禅定に近づく

第十章　第一禅定

もう一つ別の喜び

第一禅定の五つの要素 ―― 五禅支

善い思考 ―― 尋と伺

禅定における「思考」のはたらき

七つの覚りの要素 ―― 七覚支

第十一章　第二禅定・第三禅定

第二禅定に達する

第三禅定に達する

禅定の熟達

熟達のステップ ―― 五自在

禅定はジャグリングのようなもの　

第十二章　第四禅定

集中と智慧の統合

禅定から出てヴィパッサナーへ？

感覚に基づく「捨」

心の統一に基づく「捨」

光と智

無相・無執着・空

第四禅定を使う

第十三章　無色界禅定

四つの無色界禅定

第一の無色界禅定――「虚空無辺処」（空無辺処）

第二の無色界禅定――「識無辺処」

第三の無色界禅定――「無所有処」

第四の無色界禅定――「非想非非想処」

第十四章　出世間定

聖なる出世間の道

「疑」の消滅

八つの覚りの段階（*預流・一来・不還・阿羅漢）

用語解説

もっと見る ⇒ こちら

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マインドフルネスを越えて
集中と気づきの正しい実践

バンテ・H・グナラタナ著

出村佳子訳

サンガ

2013年12月1日　1刷発行

2016年 1月1日　2刷発行

2019年 2月1日　3刷発行

関連記事➡マインドフルネスを越えて

『マインドフルネス』気づきの瞑想

マインドフルネス－気づきの瞑想

本書が出版されてから 20年が経ちました（現在では30年近く）。

そのあいだに 「気づき（マインドフルネス）」が、現代の社会や文化のあらゆる領域――教育・心理療法・芸術・ヨーガ、医療・急速に進歩する脳科学などの分野――にますます影響を与えています。

そして、ますます多くの方がさまざまな目的で――ストレス軽減や心身の健康増進、円滑な人間関係の構築、よりよい仕事のためなど――人生をより有意義にすごすために「気づき（マインドフルネス）」を求めています。

その目的がいかなるものであれ、本書をお読みなる皆さんが幸せへの道を見いだせることを心より願っております。

―バンテ・H・グナラタナ

◆世界で読みつがれるヴィパッサナー瞑想の最良入門書


マインドフルネス（ヴィパッサナー、気づきの瞑想）の実践入門書として、米国で出版以来20年以上にわたり読みつがれ、世界15カ国で翻訳されているロングセラー。

仏教の知識がなくともわかる平易な言葉で、ヴィパッサナーを実践するために必要な情報を余すところなく伝え、確かな評価を得ている。

ラリー・ローゼンバーグ(『呼吸による癒し』著者)や、ジョン・カバット・ジン(マサチューセッツ大学医学部名誉教授)など多くの瞑想指導者、医師、実践者が絶賛してやまない名著。本書は、2011年に発行された最新エディションの日本語版である。


◆帯文（アルボムッレ・スマナサーラ長老より）

世界の瞑想指導者たちのトップリーダーが語る、
気づきの実践方法です。
西洋人に語りかけたこの本は、瞑想に興味のある方々に刺激を与えるに違いありません。
著者は気づきの実践について一流の研究者でもあります。

 関連記事 ➡ マインドフルネス

マインドフルネス－気づきの瞑想

バンテ・H・グナラタナ 出村佳子訳

サンガ 2012-08-23

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生きとし生けるものが幸せでありますように